यिन योग

यिन योग (Yin Yoga), वर्तमान जीवनशैली को देखा जाए तो योग हमारे लिए किसी संजीवनी से कम नहीं। योग हमें एक बेहतर जीवनशैली अपनाने में सहायता करता है। यिन योग भी योग का एक प्रकार है। जिसके बारे में हम इस लेख में विस्तार से जानेंगे। इस लेख में हम यिन योग क्या है?,  यिन योग की शुरुआत कब हुई, इस योग का सिद्धांत क्या है?, यिन योग का उद्देश्य क्या है? इसे कैसे करते हैं? और इस योग का क्या है? हम इन सभी विषयों पर विस्तार से चर्चा करेंगे। तो आइये जानते हैं यिन योग क्या है?

यिन योग क्या है?

यिन योग व्यायाम के रूप में योग की एक धीमी गति वाली शैली है, जिसमें पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत शामिल हैं। आसन जो अन्य शैलियों की तुलना में अधिक समय तक आयोजित किए जाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, आसन 45 सेकंड से दो मिनट तक आयोजित किए जा सकते हैं; अधिक उन्नत चिकित्सक एक आसन में पांच मिनट या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं। मुद्राओं के अनुक्रम चीनी चिकित्सा में शिरोबिंदु और हठयोग में नाड़ी के रूप में ज्ञात सूक्ष्म शरीर के नलिकाओं को उत्तेजित करने के लिए हैं।

यिन योग की शुरुआत

यिन योग (Yin Yoga) की शुरुआत 1970 के दशक के अंत में मार्शल आर्ट विशेषज्ञ और योग शिक्षक पाउली ज़िन्क के ताओवादी योग (ताओ यिन) के रूप में हुई। यिन योग पूरे उत्तरी अमेरिका और यूरोप में पढ़ाया जाता है, इसके शिक्षकों और डेवलपर्स पॉल ग्रिली और सारा पॉवर्स द्वारा प्रोत्साहित किया गया। जैसा कि ग्राइली और पॉवर्स द्वारा बताया गया है कि, यह अपने आप में पूर्ण अभ्यास नहीं है, बल्कि योग और व्यायाम के अधिक सक्रिय रूपों के पूरक के रूप में है। हालांकि, ज़िन्क के दृष्टिकोण में ताओनिस्ट योग की पूरी श्रृंखला शामिल है, दोनों यिन और पारंपरिक हैं।

यिग योग का सिद्घांत

यिन और यांग
यिन योग प्रकृति और प्रकृति में विपरीत सिद्धांतों के यिन और यांग के ताओवादी अवधारणाओं पर आधारित है। यिन को स्थिर, स्त्रैण, निष्क्रिय, ठंडा और नीचे की ओर बढ़ने के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यांग को मर्दाना, सक्रिय, गर्म और ऊपर की ओर बढ़ता हुआ समझा जाता है। सूर्य को यांग माना जाता है, चंद्रमा को यिन। शरीर में, अपेक्षाकृत कठोर संयोजी ऊतक को यिन माना जाता है, जबकि अधिक मोबाइल और व्यवहार मांसपेशियों और रक्त को यांग कहा जाता है। योग में अधिक निष्क्रिय आसनों को यिन माना जाता है, जबकि अधिक सक्रिय, गतिशील आसनों को यांग के रूप में वर्णित किया जाता है।

यिग योग का उद्देश्य

जैसा कि हमने पहले ही आपको बताया की यिन योग (Yin Yoga) पारंपरिक चीनी चिकित्सा में समझा गया, विशेष रूप से मध्याह्न या सूक्ष्म चैनलों को प्रोत्साहित करने के लिए पोज के विशिष्ट अनुक्रमों को नियुक्त करता है; ये हठ योग में नाडी चैनलों के बराबर हैं। ज़िन्क का कहना है कि यिन योग का एक गहरा उद्देश्य है: "हृदय को खोलना और स्वयं का आह्वान करना। यिन अभ्यास का एक प्रमुख उद्देश्य आंतरिक शांति की उत्पत्ति है। यिन योगा पोज़ शरीर के संयोजी ऊतकों- टेंडन, फेशिया और लिगामेंट्स में मध्यम तनाव को लागू करता है, जिसका उद्देश्य जोड़ों में परिसंचरण को बढ़ाना और लचीलेपन में सुधार करना है।

यिन योग कैसे करें?

यिन योग के लिए जिंक के दृष्टिकोण में यिन और यांग दोनों आसन शामिल हैं, और एक यांग तत्व के रूप में मुद्राओं के बीच आंदोलन को शामिल करता है।  इसके विपरीत, ग्रिल और पॉवर्स द्वारा सिखाए गए यिन योग सत्रों में लंबे समय से आयोजित, निष्क्रिय फर्श की एक श्रृंखला होती है जो मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से को प्रभावित करती है- जिसमें कूल्हों, श्रोणि, आंतरिक जांघों, निचली रीढ़ शामिल है। इस योग को संख्या में लगभग 18 से 24 बार दोहराया जाता है। ये क्षेत्र विशेष रूप से संयोजी उतकों में समृद्ध हैं, जिनमें से लोडिंग (यिन योग शिक्षक "स्ट्रेचिंग" शब्द से बचते हैं) योग की इस शैली में एक मुख्य ध्यान केंद्रित है। इस योग में कुल तेरह आसनों का संयोजन है। जिससे यह और भी प्रभावी हो जाता है।

यिन योग से लाभ

इस योगासन के कई लाभ हैं जिनमें से कुछ हम यहां आपके लिए प्रस्तुत कर रहे हैं। जो निम्नलिखित हैं-

1. यिन योग का अभ्यास करने से मानसिक व शारीरिक शांति प्राप्त होती है। इसके साथ ही शरीर का संतुलन भी बना रहता है।
2. इस आसन से मन को भी संतुलित किया जा सकता है। यिन योगा (Yin Yoga)तनाव, चिंता व अवसाद जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है
3. यिन योगा शरीर को स्वस्थ भी रखता है, साथ ही यह रक्त संचार में वृद्धि करता है।
4. यिन योगा शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी लाने में काफी मददगार होता है। यदि आप चाहते हैं कि आपके शरीर में लचक आए तो इस आसन का अभ्यास करना उत्तम होता है।
5. यिन योग के अभ्यास से आंतरिक अंगों को भी संतुलित किया जा सकता है। इसके साथ ही आपको लंबे समय तक एक ही पोज में बैठे रहने में मदद करता है।
6. यिन योगा सभी अंगों को सक्रिय करने में मदद करता है।
7. यह उन लोगों के लिए विशेष तौर पर सहायक है जिनका मन चंचल है, इस योग से अभ्यासकर्ता अपने मन को साधने में सफल होता है।