तनाव मुक्ति के लिए ध्यान

मेडिटेशन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और तनाव (Stress) को दूर करने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है। अभ्यास के साथ, ध्यान एक आसान आदत को बनाए रखता है। यह देखते हुए कि यह लचीला बनाता है। ध्यान सीखने और अभ्यास करने के प्रयास में लगाना वास्तव में आपके जीवन में तनाव के अनुभव को बदल सकता है। ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और यह तकनीक सबसे बुनियादी में से एक है। अभ्यास के साथ, आप इस तकनीक का उपयोग आंतरिक शांति महसूस करने के लिए कर सकते हैं जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है। इस लेख में हम इन्हीं तकनीकों के बारे में बात करेंगे।

ध्यान क्या है?

ध्यान एक सरल तकनीक है, जिसे यदि प्रत्येक दिन 10 मिनट तक अभ्यास किया जाए है, तो यह आपको तनाव को कम करने, चिंता को कम करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और विश्राम के लिए अधिक क्षमता प्राप्त करने में मदद करता है। यद्यपि ध्यान का अभ्यास हजारों वर्षों से किया जाता रहा है, ध्यान तकनीक को "विश्राम प्रतिक्रिया" भी कहा जाता है।

तनाव कैसे बनता है?

जब हमारे शरीर अचानक तनाव बनता है, तो हम प्रतिक्रिया करते हैं। ''एड्रेनालाईन एसिड'' हम अनुभव करते हैं हार्मोन एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) और नॉरपेनेफ्रिन के रीसाव का एक परिणाम है। वे रक्तचाप, नाड़ी दर, तेजी से सांस लेने और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का कारण बनते हैं। इसी के कारण हम तनाव (Stress) में आते हैं।

तनाव से आराम कैसे?

विश्राम की प्रतिक्रिया "शारीरिक संघर्ष" से विपरीत शारीरिक प्रतिक्रिया को दूर करने के लिए बनायी गई तकनीक है - गहरी विश्राम की स्थिति जिसमें हमारी श्वास, नाड़ी की दर, रक्तचाप और चयापचय में कमी आती है। विश्राम की इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए हमे शरीर को दैनिक आधार पर प्रशिक्षण देने की आवश्यकता होता है। इसे करने से मनोदशा में सुधार, रक्तचाप कम हो सकता है, पाचन में सुधार होता है और रोजमर्रा के तनाव में कमी हो सकती है। इस तरह हमे तनाव से आराम मिलता है। परंतु इसके आपको ध्यान करना होगा।

कैसे करें ध्यान?

यहां हम आपको सबसे सामान्य व आसान तरीका बताने जा रहे हैं जो आपके लिए सरल व प्रभावी होगा। जिसे करने से आपको लाभ जरूर मिलेगा। तो आइये जानते हैं –

एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं

सबसे पहले आपको एक आदर्श स्थिति का चुनाव करना है, कि आप कहाँ और कैसे बैठेंगे। बहुत से लोग आरामदायक कुर्सी पर बैठना, जबकि अन्य जमीन पर बैठना पसंद करते हैं। आप जागते हुए भी पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहए। सुनिश्चित करें कि आपकी मुद्रा सही है। अगर आपकी पीठ सीधी है तो लंबे ध्यान के माध्यम से जागते रहना आसान होगा।

अपनी आँखें धीरे से बंद करें

जब आप एक आरामदायक स्थिति में होते हैं, तो ध्यान से दूरी में देखें, फिर धीरे-धीरे अपनी पलकों को बंद करें। अपने जबड़े को ढीला रखें और साथ ही थोड़ा खुला रखें। आप अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम देना चाहते हैं।  इस स्तर पर, आपका ध्यान आपके शरीर के हर हिस्से को आराम देना है। यदि आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों में कुछ तनाव महसूस करते हैं, तो एक गहरी सांस लें और इसे आराम दें।

मन में विचार रखें

जब आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आपके पास कितनी शक्ति है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें अनदेखा करना चाहिए या उन्हें दबा देना चाहिए, लेकिन बस शांत रहें, उन्हें ध्यान दें, और फिर आपको वापस लाने के लिए अपनी श्वास का उपयोग करें। अपने ध्यान अभ्यास के दौरान ऐसा करना सीखना आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों में भी चीजों को जागाने में मदद कर सकता है।

क्रिया को आगे बढ़ते रहें

यह सच है! किसी भी विचार को अलग रखें जो आपके दिमाग में उत्साहित हो सकता है। विचारों के बीच शांत स्थान लंबे समय तक और अधिक बार अभ्यास करें।

ध्यान अभ्यास के लिए कुछ सुझाव

मध्यस्थता की राह पर बढ़ने के साथ-साथ आपको ध्यान में रखने के लिए कुछ और सुझाव दिए गए हैं, जो इस प्रकार हैं -

इसे कुछ समय और दें

ध्यान अभ्यास बहुत कुछ लेता है। यदि आप इसे "पूरी तरह से" करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप वास्तव में राहत देने की तुलना में अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं। कोई "संपूर्ण" ध्यान सत्र नहीं है और यदि आप पूर्णता की उम्मीद के साथ इसमें जाते हैं, तो आप अपने आप को कम कर सकते हैं। कुल मिलाकर आपो इसे समय देना होगा।

छोटे से शुरू करें और लंबे सत्र तक करें

5 मिनट के छोटे सत्र से शुरू करें। जब आप सहज हों, तब तक 10 या 15 मिनट तक चले जाएँ जब तक कि आप 30 मिनट के सत्र के लिए सहज ध्यान न कर लें।  अभ्यास के साथ, इस प्रकार का ध्यान आसान और अधिक प्रभावी हो जाता है।

समय पर ध्यान बनाएं रखें और लक्ष्य को निर्धारित करें

ध्यान करते समय समय का ट्रैक खोना आसान होता है और दो मिनट अनंत काल की तरह लग सकता है। जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। इससे आपको चिंता हो सकती है और "मेरा समय समाप्त हो गया है" जैसे विचार हैं? या "क्या मैंने लंबे समय तक ध्यान किया है?" ये विचार आपके दिमाग को साफ करने के उद्देश्य को पराजित करते हैं।